59岁张阿姨弯腰捡钥匙
腰椎突然骨折
60岁黄阿姨打个喷嚏
胸椎竟被"震裂"
85岁老人坐下瞬间
腰椎就碎了
……
——这些不是意外
而是骨质疏松在作祟
当骨头变成蜂窝煤
咳嗽、转身都可能成为骨折导火索
骨骼为何“脆如蝉翼”？
骨质疏松的本质是骨量流失与骨微结构破坏，骨骼从“钢筋混凝土”退化为“威化饼”，轻微外力（如咳嗽、转身）即可引发骨折。
骨质疏松有多可怕？
●高发病率： 50岁以上人群每3人就有1人骨脆如纸
●高致残/致死率：髋部骨折后1年，30%的人再也站不起来
●年轻化趋势：继发性骨质疏松导致40岁以下患者比例逐年上升
●医疗费用增加：每年我国因骨质疏松性骨折产生的医疗费用超过1000亿元
这3类人最危险
快对号入座！
✅ 绝经后女性：
雌激素骤降，每年流失3%骨量；
✅ 生活习惯差的人：
吸烟、酗酒、高盐饮食=偷偷偷钙；
✅ 慢性病患者：
糖尿病 、甲亢等代谢性疾病破坏骨代谢平衡。
护骨黄金3招
从20岁到80岁都能用！
第1招： 筑牢骨骼“地基”
——营养+运动双管齐下
1．青年期（建立骨峰值）：多喝牛奶（成人每日摄入500ml、儿童750ml、青春期800ml可保证每日钙摄入量。），多吃虾皮、芝麻酱等补钙食物，每天晒晒太阳，补充维生素D，多运动，打好骨骼基础。
2. 中年期（延缓骨量丢失）：40岁后每年查骨密度，绝经女性每1 - 2年复查。坚持每周150分钟中等强度运动，像散步、慢跑，戒烟限酒，少喝碳酸饮料 。
3. 老年期（预防跌倒与骨折 ）：补充钙剂和维生素D，在专业医师指导下用抗骨质疏松药物等方式来治疗骨质疏松。家里装扶手、铺防滑垫，打太极、游泳，既能锻炼平衡，又能增强骨密度。
第2招：打造安全居家环境
-物理防护：移除容易绊倒的地毯、浴室加装防滑垫、楼梯设荧光标记，使用髋部保护器可降低50%髋部骨折风险。
-行为规范：避免弯腰提重物（改用“下蹲取物法”），久坐后起身需分三步缓慢站起，夜间如厕开启夜灯。
第3招：医学干预
——早筛早治，精准“狙击”
筛查黄金期：50岁以上女性、55岁以上男性每年检测骨密度，高危人群（骨折史、长期用激素）需提前至40岁。
救命提醒：这些信号立刻就医！
咳嗽腰痛
咳嗽时腰痛到冒汗，卧床才缓解。
身高变矮+驼背
突然发现自己矮了3cm，背也驼了。
摔倒后别硬撑
摔倒后别硬撑，立即拍MRI查隐形骨折。
护士长温馨提醒
骨头就像存钱罐，年轻时存够钙，老了才不会“破产”！
现在就做3件事：
①给浴室换防滑垫
②给父母泡杯热牛奶
③转发给身边40岁以上的人
——防骨折，真的能救命！
护士长健康科普
吕 慧
主管护师
脊柱外科护士长
· 江西省护理学会第十七届理事会骨科护理专业委员会委员
· 江西省中西医结合学会骨科微创专业委员会护理组委员
· 江西省医学会数字医学分会第一届委员会数字护理学组委员
· 主持及参与课题6项目 发表论文7篇
· 院级优秀护士长
· 优秀带教老师
· 公共营养师
· 营养指导员
（来源：九江学院附属医院）
编辑：梅 正
责编：刘新乐
审核：熊焕唐
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