夏至养生
夏至，是二十四节气之第十个节气，寓意是夏天来临，这一天太阳直射地面的位置到达一年的最北端，北半球各地的白昼时间达到一年最长。是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。
夏至起居—晚睡早起宜午休
夏至时节，人们的日常生活和调养应顺应自然界的变化，宜晚睡早起，而年老体弱者则应早睡早起，每天尽量保持7小时左右的睡眠时间。从这一天开始，一定要午睡。夏天养生，中医理论中，午睡养阴，只要能闭目养神一会儿，就能达到很好的滋阴效果。
夏至饮食—饮食清淡多蔬果
盛夏时节，气候炎热，人的消化功能相对较弱。所以饮食要清淡，不要肥甘厚腻。要多吃五谷杂粮，保持身体凉爽，也不能暴饮暴食热性食物，以免助热。吃寒性水果要适可而止，以免损伤脾胃；厚腻多脂之品宜少不宜多，以免助湿生痰。宜吃西红柿、苦瓜、黄瓜等时鲜蔬果，西红柿所含的番茄红素是强抗氧化，抗辐射的生物活性，可有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害。
年龄长、体弱多病以及腹部怕冷的人群，要禁止吃一些生冷刺激性的食物，比如冰激凌、辣椒、生蒜等，以免造成腹部胀痛的症状，甚至造成吐泻等。
夏至着装—防暑透气冷静点
夏天不要穿太厚的衣服。许多年轻人喜欢穿牛仔服装，这不适合夏天。衣服的颜色应该以浅色为主，以便吸收较少的热量。尽量选择棉麻作为衣服的布料，容易吸汗透气。房间要凉爽，早晚室内温度低。门窗要打开通风。中午室外温度高于室内温度时，应关闭门窗，拉上窗帘。凉爽的环境会让人心平气和。
夏至运动—舒缓微汗补水盐
夏至运动宜舒缓，锻炼的最佳时间宜在清晨或傍晚，此时天气比较凉爽。场地可以在空旷、空气清新的地方，如河湖、公园、庭院等，散步、慢跑、打太极拳、八段锦是最好的运动，剧烈运动不适合，不要让身体出太多汗，微微出汗即可。同时，运动后要及时补充水分和电解质，可饮用淡盐水或绿豆汤，不可短时间大量饮凉开水。
夏至情志—静心调息戒躁怒
酷热的天气易使人心情烦躁。《黄帝内经》有言：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”我们要注意调息静心，保持心境平和，不要发怒。可依个人爱好听听音乐、做做瑜伽等，学会释放自己的坏情绪。
夏至穴位养生
劳宫穴
位置：手掌部位，在第二、三掌骨之间，手掌轻轻握拳之后，中指尖的下方。
作用：清心降火、宁心安神。心为“君主之官”，五行中属“火”，劳宫穴是手厥阴心包经的俞穴，同时又是荥穴。传统中医认为，荥主身热，劳宫穴有“清心火，除湿热，凉血息风，理气和胃，镇静安神之功”。经常按摩劳宫穴，可以强壮心脏功能。
方法：用拇指的指腹垂直置于穴位表面皮肤按揉，以局部出现酸痛感为度。每次可按揉3~5分钟，每日可行多次。
（来源：九江市中医医院 许珍星）
编辑：梅 正
责编：刘新乐
审核：杨 何
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