处处闻蝉响
须知五月中
今天4时51分
我们迎来夏天的第四个节气
夏至
夏至是太阳北行的转折点
这一天，太阳直射北回归线
北半球迎来一年当中
白昼最长、夜晚最短的一天
夏至是一年中阳气最旺的时节
此时人体顺应自然
阳气浮越于外而渐衰
阴气始生于内而渐盛
夏至养生注意这五点！
一、配备防暑药物
进入夏至，暑气渐盛、高温燥热，易伤阳气，人们容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状。所以家庭中建议准备一些防暑除湿药物，比如藿香正气水，能清暑解表，适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻者；清凉油，能清暑解毒，可治疗暑热引起的头昏头痛；或者配制一些代茶饮，可以选用金银花、菊花、荷叶、莲子等，具有祛暑清热作用。
二、饮食养生
夏至饮食养生是最重要的方面，“春夏养阳，秋冬养阴”，进入夏至后，随着温度的逐渐上升，各种冰镇冷饮是最畅销的食物，过食生冷会耗伤机体阳气，日久导致机体阴阳失调。夏至饮食注重几方面：■忌过食生冷，防止耗伤机体阳气；■多食酸味食物敛阳，多食苦味食物养心；■多食瓜果蔬菜，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜、莲子、生菜、西红柿、樱桃等；■适度饮用淡盐水及绿豆盐水汤，避免汗出过度导致电解质紊乱。■避免盲目补阳，很多人认为夏季补阳有助于提高机体免疫力，大量食用羊肉、狗肉、人参等食物，过食容易适得其反，不仅不能起到提高免疫力，反而会导致机体免疫力紊乱。
三、起居养生
中医对于起居养生有明确的指导，起居有常、避免寒凉。夏至后起居养生应注意以下几方面：■睡子午觉，晚上睡觉时间不超过23:00，同时，每天应安排午睡，中午11：00~13：00之间，以0.5~1小时为宜；■避免风寒等邪气侵袭机体，夏天炎热，腠理开泄，睡觉时避免空调及电扇等冷风直吹身体，防止出现面瘫、腹痛、腹泻等寒邪直中经络、脏腑之症。■忌贪凉及冷水澡，夏季炎热时，很多人喜欢睡凉席、洗冷水澡，这样会导致寒湿邪气入侵机体，耗伤阳气。
四、运动养生
夏至运动养生以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过度可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
五、冬病夏治
冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特色疗法，对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。“冬病夏治”除了大家熟悉的“三伏贴”，还有夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”手段，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的患者，可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗。
专 家 简 介
刘毛毛 主治中医师
专业主攻：运用中西医结合治疗肺炎、肺气肿、慢性胃炎、胃溃疡、恶性肿瘤、慢性肝病、肝硬化、眩晕综合征、颈椎病、腰椎病、骨关节炎等。对针刺、艾灸、热敏灸、拔罐、中医养生、中医治未病等方面有独到见解。
（来源：九江市第三人民医院）
编辑：梅 正
责编：陈 姗
审核：熊焕唐
请输入验证码