怀胎十月对于每一位孕妈妈来说都是一段特殊、宝贵的时光，既充满期待，又伴随各种挑战，身体许多微妙的变化都可能给孕妈妈带来一些不适。今天我们总结了孕期常见的不适症状及缓解方法，帮助孕妈妈更加舒适地度过孕期。
恶心呕吐
一般出现在6周左右，多在停经12周左右自行消失，但是还是有少数人不能缓解恶心呕吐的早孕反应，甚至有的人压根不能进水进食。
缓解方法
少吃多餐、多吃干粮。如果恶心症状出现在早晨，可在起床时吃一些谷类食品，如吐司或饼干;睡前吃些高蛋白的零食。尽量避免辛辣刺激、油炸或油腻食物。每日补充维生素B6，可有效缓解孕吐。
如果恶心、呕吐症状持续存在，或严重到身体无法留存液体或食物导致脱水，请及时就医。
便秘痔疮
孕期受激素影响肠蠕动减弱，加之孕妇运动量减少，容易便秘。
缓解方法
多吃纤维素含量高的新鲜蔬菜和水果，如芹菜、香蕉等。适当散步、瑜伽，避免久坐。养成每天按时排便的良好习惯，必要时口服乳果糖等缓泻剂，开塞露慎用，以免引起流产或早产。
水 肿
随着孕期子宫的增大，下肢静脉会受到一定的压迫，尤其是到孕晚期以后，绝大多数人都会出现下肢水肿，但是需排除妊娠期高血压疾病所致，当水肿不严重时，可通过下述方法缓解。
缓解方法
控制钠的摄取。睡觉时左侧卧位、把下肢适当垫高。避免久坐久站。如水肿明显或经休息后水肿不消退，应想到妊娠期高血压疾病、合并肾脏疾病或其他合并症，及时就医。
腰酸背痛
妊娠月份增加，子宫逐渐增大，孕妇重心前移，为保持身体平衡，头肩部后仰，腹部前突，腰部及后背肌肉负重过多，就会有腰酸背痛。
缓解方法
不要站立太久，长时间走路或提重物时可使用托腹带。变动姿势时，最好用双手支撑腰部，减轻腰部的负荷。不要穿高跟鞋，以减轻脊柱的负担。站立时尽量不要提太重的物品。捡东西时尽量弯曲膝盖蹲下去再进行下一步动作，避免直接弯腰悬空去捡。多休息，时常抬起脚对背部有一定的好处。
腿部抽筋
孕妇需要将体内大部分钙质给予胎儿，身体钙含量不足便会影响肌肉神经细胞的稳定性造成抽筋，常发生于小腿腓肠肌，清晨和半夜容易发生。
缓解方法
晚上睡觉注意双腿保暖，以防冷空气引发抽筋。从孕中期开始补钙，补钙的量因人而异，在保证每天一杯牛奶，一个鸡蛋的情况下，如果仍然有抽筋腿疼，就要在医生的指导下额外补充专门的钙剂。
坐骨神经痛
怀孕后期，孕妈腰椎负担越来越重，加上身体开始产生激素让耻骨松弛，骨盆及周围韧带减压，导致下背痛、屁股和腿疼痛，尤其坐下时明显有种针刺般的烧灼感延伸至单侧整条腿，或者突然有阵快速窜过的痛而站不起身。
缓解方法
避免久坐及久站，必要时利用托腹带支撑肚子减少腰部用力，做好腰间承托。晚上睡觉时用侧睡枕可垫在腰背部等，承托所有受力的地方，以自己舒适的体位为主，但不宜太久维持同个姿势。
耻骨疼痛
孕妇体内分泌的激素会导致韧带松弛，使骨盆的伸缩性变大，有助于分娩，但是亦会使骨盆韧带过于松弛，导致耻骨联合过度分离，导致耻骨疼痛。
缓解方法
避免双腿张太开，疼痛明显者建议多卧床休息，且睡觉时采用侧躺，并在双腿中间放置一枕头，以免侧躺时股骨关节过度内缩再度引发疼痛。平时站立也尽量避免单脚使力，应双脚平均受力。必要时在医生建议下使用骨盆带、托腹带等，借助物理作用固定骨盆、缓解疼痛。
尿 频
怀孕早期，增大的子宫会压迫膀胱，导致孕妇尿频；怀孕中期，子宫增大之后上升到腹腔，对直肠和膀胱的压迫减轻了，所以尿频的症状会有所缓解；进入孕晚期，子宫变得更大，同时伴随着胎儿入盆，子宫对膀胱的压迫加重，尿频也就“卷土重来”了。
缓解方法
无任何感染征象不必处理，亦无需通过减少液体摄入量来缓解症状，有尿意及时排空，尿频、尿急及孕期溢尿的情况在妊娠终止后会自然消失。做会阴肌肉收缩的运动，可控制排尿。若出现尿疼、尿道灼烧感或腰痛、发烧，要及时就医。
下肢及外阴静脉曲张
妊娠子宫压迫盆腔静脉，下肢回流受影响。发生静脉曲张多数在下肢，极少数发生在外阴部。
缓解方法
妊娠末期应尽量避免长时间站立，可穿有压力梯度的弹力袜，晚间睡眠时应适当垫高下肢以利静脉回流。
乳房胀痛
孕期乳房胀痛是正常的孕期生理现象，不需进行特别治疗，要是痛得比较厉害，可用一些护理方法来缓解疼痛症状。缓解方法
选择合适的胸罩，可减轻胀痛；采用柔软的热毛巾热敷、轻轻擦拭等方式来缓解乳房不适。每天用手轻柔地按摩乳房，不仅能缓解不适感，还能促进乳腺发育。但要避免长时间用手按摩或牵拉乳头，尤其是有习惯性流产、早产经历的孕妇。
白带增多
妊娠后由于激素水平的影响，阴道分娩物出现增多的情况，属于正常生理现象。
缓解方法
若出现分泌物增多，伴有外阴瘙痒、腥臭、分泌物形状变化：黄绿色或带血，豆渣或泡沫样时，应及时就医。
（来源：九江市妇幼保健院）
编辑：吴 晨
责编：陈 姗
审核：杨 何
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